睡覺愛打呼嚕可能由肥胖、睡姿不當、鼻咽結構異常、飲酒或鎮靜藥物使用、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、肥胖因素：
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，導致呼吸時氣流通過狹窄部位產生震動聲。控制體重是改善打鼾的基礎措施，建議通過低脂飲食和慢跑、游泳等有氧運動減輕體重。
2、睡姿影響：
仰臥位時舌根后墜易阻塞上呼吸道，側臥睡姿能減少60%以上的鼾聲。可使用特殊枕頭或睡衣背部縫網球輔助保持側臥位，避免使用過高枕頭。
3、解剖異常：
鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等結構問題會限制氣流通過，可能與遺傳發育或慢性炎癥有關，通常伴隨鼻塞、晨起口干癥狀。鼻腔沖洗、口腔矯治器可作為非手術干預方式。
4、酒精作用：
飲酒后咽喉部肌肉松弛度增加，使氣道更容易塌陷。睡前4小時避免攝入酒精，鎮靜類藥物需在醫生指導下調整服用時間。
5、呼吸暫停：
阻塞性睡眠呼吸暫停患者打鼾具有間歇性停頓特征，可能與中樞神經調節異常有關，常伴日間嗜睡、血壓升高。持續正壓通氣治療是金標準，嚴重者需進行懸雍垂腭咽成形術。
日常可嘗試蜂蜜檸檬水緩解咽喉干燥，睡眠時保持臥室濕度40%-60%，避免睡前過度疲勞。若每周打鼾超過3次并伴隨呼吸中斷、晨起頭痛等癥狀，建議進行多導睡眠監測明確病因。規律進行吹氣球、哼鳴等咽喉肌肉訓練，減少油炸食品攝入，選擇蕎麥枕輔助呼吸道保持通暢。
