鍛煉心臟可通過有氧運動、力量訓練、間歇訓練、柔韌性練習、日常活動等方式進行，需結合個體健康狀況循序漸進。
1、有氧運動：
快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動能增強心肌收縮力，建議每周進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動。運動時心率維持在最大心率的50%-70%區間，持續30分鐘以上可有效提升心肺耐力。
2、力量訓練：
深蹲、俯臥撐、器械訓練等抗阻運動每周2-3次，通過增加肌肉量間接減輕心臟負荷。訓練時采用中等重量12-15次/組，重點鍛煉大肌群，組間休息1-2分鐘避免血壓驟升。
3、間歇訓練：
高低強度交替的HIIT訓練如變速跑、跳繩等，能提升心臟泵血效率。采用1：2的運動恢復比如30秒沖刺+1分鐘慢走，每周1-2次，每次不超過20分鐘，適合有運動基礎者。
4、柔韌性練習：
瑜伽、普拉提等伸展運動每周3次，通過改善血液循環降低靜息心率。重點練習胸椎旋轉、肩部伸展等動作，配合腹式呼吸可增強迷走神經張力，每次保持拉伸15-30秒。
5、日常活動：
爬樓梯代替電梯、步行通勤等非運動性熱量消耗，每日累計30分鐘以上。采用"10分鐘法則"——每坐1小時起身活動，通過碎片化運動維持基礎心肺功能。
心臟鍛煉需配合地中海飲食橄欖油、深海魚、堅果控制膽固醇，避免空腹或餐后立即運動。高血壓患者運動前應監測血壓，冠心病患者需在醫生指導下進行心臟康復訓練。運動中出現胸痛、眩暈等癥狀應立即停止并就醫，定期進行心電圖和運動負荷試驗評估心臟功能。
