盤狀半月板手術后恢復正常通常需要3-6個月，具體時間與手術方式、康復訓練強度、個體差異等因素相關。
1、術后初期：
手術后2周內以傷口愈合和消腫為主，需保持患肢抬高，使用冰敷減輕腫脹。膝關節需佩戴支具固定，避免負重活動。康復重點為踝泵運動和股四頭肌等長收縮訓練，防止肌肉萎縮和血栓形成。
2、功能恢復期：
術后2-6周逐步開始被動關節活動訓練，采用CPM機輔助屈伸練習，角度從30度逐漸增加至90度。可進行直腿抬高、坐位屈膝等低強度訓練，配合超聲波或電刺激促進組織修復。此階段需避免主動屈膝和旋轉動作。
3、肌力強化期：
術后6-12周重點強化下肢肌群，通過彈力帶抗阻訓練、靠墻靜蹲、臺階訓練等方式恢復股四頭肌和腘繩肌力量。可嘗試部分負重行走，使用雙拐輔助，每日步數控制在2000步以內。水中步行訓練能減少關節負荷。
4、運動功能期：
術后3-6個月進行平衡協調訓練，包括單腿站立、迷您蹲、側向移動等。逐步恢復慢跑、游泳等低沖擊運動，避免急停急轉動作。專業運動員需通過等速肌力測試評估后，才能恢復專項訓練。
5、長期維護：
術后6個月后仍需持續強化膝關節穩定性，推薦騎自行車、橢圓機等低損傷運動。體重超標者需控制BMI在24以下，減少關節壓力。每年進行MRI復查評估半月板愈合情況，避免籃球、足球等高對抗性運動。
康復期間需保證每日攝入1.2-1.5g/kg優質蛋白質，補充維生素C和鈣質促進結締組織修復。推薦鮭魚、西蘭花、杏仁等抗炎食物。術后3個月內避免深蹲、跪姿等動作，睡眠時保持膝關節伸直位。定期復查康復進度，根據醫生建議調整訓練方案，過早負重可能造成半月板再損傷。
