體脂率的正常范圍因性別和年齡不同而有所差異，男性正常體脂率一般在15%到20%之間，女性正常體脂率一般在20%到25%之間。體脂率過高或過低都可能對健康產生不良影響，主要有體脂率測量方法、性別差異、年齡差異、健康風險、運動與飲食調節等因素。
1、體脂率測量方法
體脂率可以通過多種方法測量，常見的有皮褶厚度測量、生物電阻抗分析和雙能X線吸收法。皮褶厚度測量使用卡尺測量特定部位的皮下脂肪厚度，操作簡單但準確性較低。生物電阻抗分析通過電流通過身體時的電阻來估算體脂率，家用體脂秤多采用此方法。雙能X線吸收法準確性高，但設備昂貴，多用于科研或醫療機構。
2、性別差異
由于生理結構不同，女性的體脂率通常高于男性。女性需要較高的體脂率維持正常的生殖功能和激素水平。男性體脂率低于15%可能影響睪酮分泌，女性體脂率低于17%可能導致月經紊亂。運動員的體脂率通常低于普通人，但過度降低體脂率可能損害健康。
3、年齡差異
隨著年齡增長，人體的肌肉量逐漸減少，脂肪比例相對增加。老年人的正常體脂率范圍比年輕人略高。兒童和青春期的體脂率標準與成人不同，需要參考專門的生長曲線。孕婦的體脂率會自然增加，這是為胎兒發育儲備能量的正常生理現象。
4、健康風險
體脂率過高可能增加心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風險。內臟脂肪過多比皮下脂肪對健康的危害更大。體脂率過低可能導致免疫力下降、骨質疏松和女性生殖功能障礙。長期極低體脂率可能影響器官功能，甚至危及生命。
5、運動與飲食調節
合理的有氧運動和力量訓練可以幫助調節體脂率。飲食上應控制總熱量攝入，保證蛋白質和膳食纖維的充足。快速減脂可能導致肌肉流失和代謝紊亂，建議循序漸進。增肌期間體脂率可能暫時上升，這是肌肉增長的正常過程。
維持健康體脂率需要長期堅持科學的生活方式。建議定期進行體成分檢測，但不必過分追求數字。均衡飲食應包含全谷物、優質蛋白、健康脂肪和豐富蔬果。規律運動建議結合有氧和抗阻訓練，每周至少150分鐘中等強度活動。睡眠不足和壓力過大也會影響體脂率，應注意心理調節。如體脂率異常伴隨其他不適癥狀，應及時就醫檢查。
