小腿發(fā)脹可通過按摩手法緩解，常見原因包括久站久坐、靜脈回流受阻或肌肉疲勞。按摩能促進血液循環(huán)，減輕腫脹不適。
按摩前用溫?zé)崦矸笮⊥?0分鐘，或泡腳15分鐘促進血管擴張。采用仰臥位或坐姿，保持腿部放松。從腳踝向膝蓋方向推按，手掌貼緊皮膚，力度均勻適中，重復(fù)10-15次。用拇指指腹按壓承山穴腓腸肌下凹陷處和足三里膝蓋下四橫指外側(cè)，每穴按壓30秒。雙手握拳輕叩小腿后側(cè)肌肉群，持續(xù)2分鐘。最后雙手環(huán)握小腿做螺旋式揉捏，重點處理緊繃的肌束。
靜脈回流問題者可配合抬高下肢，高于心臟水平15-20厘米。肌肉疲勞引起的脹痛可冷熱敷交替，先用冰袋敷10分鐘再熱敷5分鐘。妊娠期或腎病導(dǎo)致的小腿腫脹需避免深層按壓，改為輕柔撫觸。
持續(xù)發(fā)脹超過3天伴皮膚發(fā)紅發(fā)熱，或出現(xiàn)單側(cè)肢體明顯腫脹時，需排查深靜脈血栓。糖尿病患者按摩需謹慎，防止皮膚破損。按摩后適量補充電解質(zhì)水，避免立即劇烈運動。
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