深度睡眠與淺度睡眠的區別主要體現在腦電波模式、生理功能及身體恢復效果上。
1、腦電波差異：
淺度睡眠階段腦電波呈現θ波，頻率較慢但存在短暫覺醒可能；深度睡眠階段以δ波為主，頻率極低且波幅高，大腦幾乎無意識活動。深度睡眠期人體對外界刺激反應顯著降低，而淺度睡眠易被輕微聲響驚醒。
2、生理功能：
淺度睡眠占睡眠周期50%-60%，主要完成記憶碎片整理；深度睡眠占15%-25%，主導生長激素分泌、細胞修復及免疫系統強化。深度睡眠不足將直接影響組織修復效率，淺度睡眠不足則導致日間注意力渙散。
3、身體表征：
淺度睡眠時肌肉保持部分張力，眼球可能緩慢轉動；深度睡眠階段肌肉完全放松，呼吸心率降至最低水平。進入深度睡眠后人體基礎代謝率下降10%-15%，體溫調節功能暫時關閉。
4、周期規律：
健康成人每90分鐘循環一次睡眠周期，前半夜深度睡眠占比更高。隨著年齡增長，深度睡眠時間逐年遞減，60歲以上人群深度睡眠可能僅占5%，這解釋了老年人睡眠質量下降的生理基礎。
5、干擾因素：
咖啡因、酒精會抑制深度睡眠，而規律運動能增加深度睡眠時長。睡眠呼吸暫停綜合征患者深度睡眠被頻繁打斷，慢性疼痛則導致淺度睡眠占比異常升高。
改善睡眠質量需綜合調節晝夜節律，建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前3小時高強度運動。建立固定入睡時間，保持臥室溫度在18-22℃。對于持續存在的睡眠障礙，多導睡眠監測能準確評估深淺睡眠比例，必要時可考慮認知行為療法或經顱磁刺激等非藥物干預手段。
