產后水腫可通過調整飲食、適度運動、正確睡姿、壓力管理和醫療干預等方式緩解。產后水腫通常由激素變化、血液循環減緩、鈉潴留、靜脈受壓或妊娠期高血壓等因素引起。
1、調整飲食：
減少高鹽食物攝入，避免腌制食品、加工肉類和快餐。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜和紅薯，有助于平衡體內鈉水平。每日飲水量保持在1.5-2升，可適量飲用紅豆湯或玉米須茶促進利尿。
2、適度運動：
產后6周內可進行凱格爾運動或踝泵練習改善下肢循環。每天散步20-30分鐘，避免久站久坐。哺乳期可選擇瑜伽中的貓牛式、仰臥抬腿等低強度動作，注意避免劇烈跳躍運動。
3、正確睡姿：
采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，小腿下方墊軟枕抬高10-15厘米。避免仰臥位導致靜脈回流受阻，睡眠時穿著彈性適中的壓力襪，日間穿戴時間不超過8小時。
4、壓力管理：
通過腹式呼吸訓練降低交感神經興奮性，每天練習3次，每次5分鐘。接受專業產后按摩時重點處理足三里、三陰交等穴位，每周2-3次溫水泡腳可加入艾葉或生姜。
5、醫療干預：
持續性水腫可能與甲狀腺功能減退或蛋白尿有關，通常表現為晨起眼瞼浮腫、體重驟增等癥狀。醫生可能開具呋塞米、螺內酯等利尿劑，嚴重者需排查深靜脈血栓，必要時進行血管超聲檢查。
產后水腫護理需結合飲食管理和適度活動，每日監測踝圍變化不超過1厘米。選擇高蛋白低脂飲食如鯽魚豆腐湯、冬瓜排骨湯，避免攝入含糖飲料。進行足部環形按摩時從腳尖向心臟方向推按，配合冷熱交替敷法。出現單側肢體腫脹或呼吸困難時需立即就醫，哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑。保持環境溫度22-24℃可減少血管收縮，產后42天復查時應重點評估肝腎功能指標。
