老年人多夢可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等穴位緩解，通常與氣血不足、心神不寧、肝腎陰虛、脾胃失調(diào)、情志不暢等因素相關(guān)。
1、百會穴：
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩該穴位可安神定志、升提陽氣。用拇指指腹順時針輕揉3-5分鐘，適合伴隨頭暈、健忘的睡眠障礙者。配合艾灸效果更佳，但高血壓患者需謹(jǐn)慎操作。
2、神門穴：
在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。睡前按壓此穴能寧心安神、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。以拇指指甲掐按1分鐘后再輕揉，可緩解心悸、焦慮導(dǎo)致的夢境紛擾。長期失眠者可搭配酸棗仁、柏子仁等藥食同源食材。
3、三陰交穴：
足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)。持續(xù)點(diǎn)按此穴能滋陰養(yǎng)血、調(diào)和臟腑，改善更年期或糖尿病引發(fā)的夜寐多夢。每日早晚各按摩5分鐘，孕婦禁用。建議同步飲用百合蓮子粥輔助調(diào)理。
4、內(nèi)關(guān)穴：
前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。該穴位與情志調(diào)節(jié)密切相關(guān)，旋轉(zhuǎn)按壓可疏肝解郁，適用于抑郁、胸悶伴隨的睡眠問題。按摩時配合深呼吸，效果顯著。冠心病患者出現(xiàn)心絞痛時應(yīng)立即停止。
5、涌泉穴：
足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)井穴。睡前用拳頭輕叩或熱水泡腳后揉按，能引火歸元、交通心腎，對腎虛型多夢伴腰膝酸軟有效?？膳浜先夤鸱圪N敷，但足部皮膚破損者禁用。
日常建議保持規(guī)律作息，睡前兩小時避免劇烈運(yùn)動或情緒波動。飲食選擇小米、龍眼肉、牛奶等助眠食物，太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。穴位按摩需長期堅持，若多夢持續(xù)超過一個月或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時就診排除神經(jīng)系統(tǒng)病變。
