老年人骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法主要有補(bǔ)充鈣和維生素D、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測(cè)。
1、補(bǔ)充鈣和維生素D
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收。老年人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。維生素D可通過(guò)適量曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如魚(yú)類、蛋黃等補(bǔ)充，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑或維生素D補(bǔ)充劑。
2、適度運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)能刺激骨形成，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括快走、太極拳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量增加富含鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)的食物。減少高鹽、高糖、高咖啡因飲食，避免影響鈣吸收。可多食用西藍(lán)花、堅(jiān)果、全谷物等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
4、避免不良生活習(xí)慣
戒煙限酒對(duì)骨骼健康尤為重要。煙草中的尼古丁會(huì)抑制骨形成，過(guò)量酒精攝入會(huì)干擾鈣代謝。同時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)期使用可能影響骨代謝的藥物，如糖皮質(zhì)激素等，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。
5、定期骨密度檢測(cè)
65歲以上老年人建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨量減少情況。對(duì)于存在骨質(zhì)疏松高危因素的人群，如長(zhǎng)期服用激素、有骨折史等，檢測(cè)年齡可提前。檢測(cè)結(jié)果有助于醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)并制定個(gè)性化預(yù)防方案。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)措施。除上述方法外，老年人還應(yīng)注意居家安全，防止跌倒；保持適當(dāng)體重，避免過(guò)瘦；控制慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病等可能影響骨代謝的病癥。日常可進(jìn)行簡(jiǎn)單的平衡訓(xùn)練增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性，家中安裝防滑墊、扶手等安全設(shè)施。若出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。通過(guò)科學(xué)預(yù)防，可有效延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，維護(hù)骨骼健康。
