哺乳期媽媽可以適量吃糖，但需控制攝入量。糖分?jǐn)z入過多可能影響乳汁質(zhì)量、增加母嬰健康風(fēng)險(xiǎn)，主要影響因素有代謝負(fù)擔(dān)、體重管理、齲齒風(fēng)險(xiǎn)、血糖波動、營養(yǎng)均衡。
1、代謝負(fù)擔(dān)：
過量糖分會增加肝臟代謝壓力，可能通過乳汁影響嬰兒消化功能。哺乳期每日添加糖建議不超過25克，優(yōu)先從天然食物如果蔬中獲取糖分。
2、體重管理：
高糖飲食易導(dǎo)致熱量過剩，延緩產(chǎn)后體重恢復(fù)。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，避免含糖飲料和精制甜點(diǎn)。
3、齲齒風(fēng)險(xiǎn)：
頻繁攝入糖分可能增加母親齲齒概率，口腔細(xì)菌可通過親密接觸傳播給嬰兒。進(jìn)食后及時(shí)漱口，優(yōu)先選擇代糖食品。
4、血糖波動：
部分產(chǎn)婦存在妊娠糖尿病史，需嚴(yán)格控糖。血糖劇烈波動可能影響乳汁分泌量，表現(xiàn)為泌乳量忽多忽少。
5、營養(yǎng)均衡：
糖分過量會擠占其他營養(yǎng)素?cái)z入空間。建議通過水果補(bǔ)充果糖，搭配堅(jiān)果、乳制品等食物保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)吸收。
哺乳期飲食建議遵循多樣化原則，每日可安排2-3份水果作為健康甜味來源，如蘋果、藍(lán)莓等低糖水果。烹飪時(shí)用紅棗、枸杞替代部分精制糖，避免空腹攝入甜食。保持充足飲水有助于稀釋乳汁中糖分濃度，哺乳后適當(dāng)活動促進(jìn)糖代謝。若出現(xiàn)異常口渴、尿頻等血糖異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測。
