高考期間可以喝牛奶。牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于維持考生體力與腦力消耗，但需注意飲用時(shí)間和個(gè)體耐受性。
牛奶中的乳糖和酪蛋白能為大腦提供持續(xù)能量，其色氨酸成分可促進(jìn)血清素合成，有助于緩解考試焦慮。常溫牛奶優(yōu)于冰鎮(zhèn)牛奶，避免引起腸胃不適。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)腹脹應(yīng)減少攝入量。考試前30分鐘飲用200毫升左右較為適宜，空腹飲用可能影響消化吸收。
備考期間建議保持規(guī)律飲食結(jié)構(gòu)，牛奶可作為早餐或加餐飲品搭配全麥面包食用。避免在考試前一小時(shí)內(nèi)大量飲用液體，減少如廁需求干擾考試狀態(tài)。除牛奶外，考生可適量攝入核桃、深海魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的食物，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升大腦供氧效率。保持每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶能改善睡眠質(zhì)量。
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