失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過調整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力：
焦慮、抑郁等情緒問題會激活交感神經系統，導致入睡困難或睡眠維持障礙。長期工作壓力或家庭矛盾可能引發慢性失眠，表現為夜間頻繁覺醒或早醒。認知行為療法能幫助患者建立健康的睡眠信念，放松訓練如腹式呼吸可降低生理喚醒水平。
2、作息紊亂：
生物鐘失調常見于輪班工作者或跨時區旅行人群，褪黑素分泌節律被破壞導致入睡時間延遲。睡前使用電子設備會抑制內源性褪黑素生成，建議保持固定起床時間，白天接受充足光照以重置生物鐘。
3、環境干擾：
臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適都會影響睡眠質量。寢具硬度不合適可能引發肌肉緊張，建議選擇遮光窗簾、耳塞等輔助工具，保持室溫在18-22攝氏度之間。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴隨睡眠障礙。夜間呼吸困難可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的表現，這類患者需治療原發病，必要時使用持續正壓通氣設備。
3、藥物因素：
某些降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的制劑會干擾睡眠結構。抗抑郁藥可能引起片段化睡眠，建議咨詢醫生調整用藥時間或更換對睡眠影響較小的藥物。
建立規律的睡眠衛生習慣至關重要，包括睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天進行適度有氧運動如快走、游泳可提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。臥室僅用于睡眠和性生活，形成條件反射有助于快速入眠。若自我調節無效持續超過1個月，建議到睡眠專科進行多導睡眠圖檢查。短期失眠可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，但需嚴格遵循醫囑控制用藥周期。
