山芝麻對女性有一定益處，適量食用有助于補充營養、調節生理功能。山芝麻富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及鈣、鐵等礦物質，主要作用包括改善皮膚狀態、緩解經期不適、輔助調節內分泌、增強骨骼健康、提供抗氧化保護等。
1、改善皮膚狀態
山芝麻中的維生素E和亞油酸能促進皮膚細胞修復，減少干燥和細紋。長期適量食用可能幫助維持皮膚彈性，緩解因雌激素波動導致的皮膚敏感問題。建議搭配富含維生素C的水果如柑橘，以增強膠原蛋白合成。
2、緩解經期不適
山芝麻含有的鐵元素可輔助改善缺鐵性貧血引起的經期乏力，其鎂元素有助于放松子宮平滑肌。對于痛經癥狀，可將山芝麻與紅糖共同熬煮食用，但嚴重痛經需就醫排除子宮內膜異位癥等病理因素。
3、調節內分泌
山芝麻的木脂素類物質具有植物雌激素樣作用，可能對圍絕經期潮熱、情緒波動有緩解效果。但甲狀腺疾病或乳腺癌患者應咨詢醫生后食用，避免干擾激素治療。
4、增強骨骼健康
每100克山芝麻含鈣量超過牛奶，配合其天然維生素D促進鈣吸收的特性，對預防骨質疏松有積極意義。建議更年期女性每日食用10-15克，同時配合曬太陽以提升補鈣效率。
5、抗氧化保護
山芝麻中的芝麻素和芝麻酚能清除自由基，減輕氧化應激對卵巢功能的損傷。對于長期熬夜或壓力大的女性，可將其與核桃等堅果混合食用，增強抗氧化協同作用。
女性食用山芝麻建議選擇低溫烘焙的原味產品，避免高糖高鹽加工品。日常可加入豆漿、燕麥粥或沙拉中，單日攝入量不宜超過30克。備孕、妊娠期或服用抗凝藥物者需謹慎控制攝入量，出現消化不良或過敏癥狀應立即停用。結合適度運動和均衡飲食，能更有效發揮其健康價值。
