男性健康涉及生理機能維護、疾病預防及生活方式優化，需關注生殖健康、代謝管理、心理調節、運動習慣和定期體檢五個維度。
1、生殖養護：久坐或緊身褲壓迫睪丸影響生精功能，建議每小時起身活動5分鐘。包皮過長易藏匿細菌，需每日清水清洗冠狀溝。40歲以上男性每年應檢測一次前列腺特異性抗原，篩查前列腺增生或癌變風險。
2、代謝調控：腰圍超過90厘米需警惕代謝綜合征，限制精制碳水攝入量。高尿酸血癥患者應控制內臟和海鮮攝入，每日飲水2000毫升以上。監測晨起血壓，波動超過140/90mmHg需心內科評估。
3、壓力紓解：慢性壓力導致皮質醇持續升高，可嘗試正念呼吸訓練。每周3次30分鐘快走能提升腦內啡肽水平。出現持續失眠或情緒低落超過兩周，需心理科進行抑郁量表篩查。
4、運動防護：深蹲時膝蓋不超過腳尖，避免半月板損傷。力量訓練后補充乳清蛋白促進肌肉修復。50歲以上男性進行劇烈運動前，建議完成心臟負荷試驗評估心血管儲備。
5、篩查預警：長期吸煙者每年需做低劑量肺部CT排查腫瘤。糖尿病高危人群應每半年檢測糖化血紅蛋白。家族有結直腸癌病史者，45歲起每五年接受腸鏡檢查。
保持地中海飲食模式，適量攝入番茄、西蘭花等富含抗氧化物質的食物。每周進行150分鐘中等強度有氧運動結合兩次抗阻訓練。避免夜間藍光暴露，保證7-8小時優質睡眠。建立健康檔案記錄體檢數據變化，出現血尿、不明原因消瘦等預警癥狀及時就醫。
