陽痿可通過調整生活方式、改善心理狀態、控制基礎疾病、避免藥物濫用、規律性行為等方式預防。陽痿通常由血管功能障礙、神經損傷、激素水平異常、心理壓力、藥物副作用等原因引起。
1、生活方式：
長期吸煙酗酒會損傷血管內皮功能，減少陰莖血流灌注。建議每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，飲食增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少油炸食品攝入。保持BMI在18.5-23.9之間可降低代謝綜合征風險。
2、心理調節：
焦慮抑郁會通過交感神經過度興奮抑制勃起功能。練習正念冥想可降低皮質醇水平，伴侶間加強情感交流能緩解表現焦慮。避免觀看過度刺激性影像造成心理依賴，必要時接受認知行為治療。
3、疾病管理：
糖尿病引發的微血管病變與60%器質性陽痿相關，空腹血糖應控制在7mmol/L以下。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，他汀類藥物可改善血管內皮功能。定期檢測睪酮水平，低于300ng/dl需考慮激素替代治療。
4、藥物規避：
長期服用抗抑郁藥帕羅西汀、降壓藥氫氯噻嗪、抗組胺藥西替利嗪可能干擾勃起功能。必須使用時可在醫生指導下調整為對性功能影響較小的安非他酮、氯沙坦等藥物。避免自行服用雄激素類保健品。
5、性行為健康：
過度自慰可能導致陰莖敏感度下降，建議每周不超過3次。采用停頓擠壓法延緩射精，凱格爾運動能增強盆底肌力量。性交前充分前戲有助于實現自然勃起，避免濫用西地那非等PDE5抑制劑。
預防陽痿需建立長期健康管理計劃，每日保證7小時睡眠，補充鋅元素可通過食用牡蠣或南瓜籽，騎自行車時選擇減壓坐墊。出現持續勃起障礙超過3個月應及時就診，排除動脈粥樣硬化等器質性疾病。伴侶共同參與治療可提高干預效果，必要時聯合使用真空負壓裝置與心理咨詢。
