高考前適量吃富含優(yōu)質蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪的食物有助于保持大腦清醒，如雞蛋、燕麥、深海魚、堅果、藍莓等。同時可遵醫(yī)囑使用改善腦代謝的藥物如胞磷膽堿鈉片、奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片等。
一、食物
1、雞蛋
雞蛋含有豐富的卵磷脂和優(yōu)質蛋白，能促進乙酰膽堿合成，增強記憶力和專注力。蛋黃中的膽堿是神經(jīng)遞質前體，適合作為早餐搭配全麥面包食用，但每日攝入不宜超過2個。
2、燕麥
燕麥屬于低升糖指數(shù)食物，其β-葡聚糖可緩慢釋放葡萄糖，維持血糖穩(wěn)定。含有的B族維生素能輔助能量代謝，建議選擇原味燕麥片搭配牛奶食用。
3、深海魚
三文魚、鱈魚等富含DHA和EPA，這些Omega-3脂肪酸是腦細胞膜重要成分。每周食用2-3次清蒸或烤制深海魚，有助于提升認知功能和反應速度。
4、堅果
核桃、杏仁含有維生素E和健康脂肪酸，能抗氧化應激對腦細胞的損傷。每日可攝入約30克原味堅果，避免加糖或鹽漬產(chǎn)品，咀嚼過程還能緩解緊張情緒。
5、藍莓
藍莓中的花青素具有強抗氧化性，能改善腦部微循環(huán)。其天然糖分可快速補充能量而不引起血糖劇烈波動，適合作為加餐水果，每日建議100-150克。
二、藥物
1、胞磷膽堿鈉片
適用于腦代謝障礙引起的注意力下降，能促進磷脂代謝改善腦功能。使用前需神經(jīng)內科評估，常見劑型為0.2克片劑，可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應。
2、奧拉西坦膠囊
吡咯烷酮類促智藥，可增強神經(jīng)元代謝效率。對用腦過度導致的疲勞性認知下降可能有效，需排除器質性腦病后使用，療程一般不超過4周。
3、吡拉西坦片
改善腦皮質缺氧狀態(tài)，提升葡萄糖利用率。適用于緊張情緒導致的思維遲緩，禁忌癥包括嚴重肝腎功能不全，服藥期間需監(jiān)測睡眠質量。
4、銀杏葉提取物
標準化提取物含24%黃酮苷，能擴張腦血管增加血流量。可能改善短期記憶和集中力，但起效較慢需提前2-4周使用，避免與抗凝藥同服。
5、甲鈷胺片
活性維生素B12制劑，參與髓鞘合成維護神經(jīng)傳導。對長期熬夜導致的反應遲鈍可能有效，常見劑型為0.5毫克，需排除維生素B12缺乏癥后使用。
備考期間除注意飲食搭配外，建議保持7-8小時睡眠，每學習50分鐘休息10分鐘進行輕度拉伸。避免依賴咖啡因提神，每日咖啡不超過200毫克。可進行深呼吸練習調節(jié)自主神經(jīng)，晚餐選擇易消化的食物減輕胃腸負擔。考前1周不宜突然改變飲食習慣，所有藥物使用必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估，不可自行服用促智類藥物。
