高考的孩子可以選擇純牛奶、高鈣奶、舒化奶、低脂奶或酸奶等，有助于補充營養和緩解壓力。
一、純牛奶
純牛奶含有豐富的優質蛋白和鈣質，能夠幫助維持骨骼健康并支持大腦功能。高考期間孩子用腦強度大，純牛奶中的乳糖和維生素B族有助于能量代謝，適合日常飲用。選擇巴氏殺菌奶可保留更多活性營養物質，但需注意乳糖不耐受的孩子可能出現胃腸不適。
二、高鈣奶
高鈣奶在普通牛奶基礎上強化了鈣含量，每100毫升約含150毫克鈣。備考階段孩子久坐學習易導致鈣流失，適量飲用可預防腿抽筋等缺鈣癥狀。需配合維生素D補充促進鈣吸收，避免與富含草酸的菠菜同食影響吸收率。
三、舒化奶
舒化奶通過酶解技術分解了大部分乳糖，適合乳糖不耐受體質的孩子飲用。其蛋白質和鈣質吸收率較高，能減輕飲奶后腹脹腹瀉的風險。部分產品添加膳食纖維有助于維持腸道健康，但口感略甜需注意控制攝入量。
四、低脂奶
低脂奶脂肪含量控制在1%以下，適合體重超標或血脂偏高的考生。保留牛奶主要營養成分的同時減少熱量攝入，可搭配全麥面包作為早餐。長期飲用需注意補充脂溶性維生素，避免營養不均衡。
五、酸奶
酸奶含益生菌和乳酸菌，能調節腸道菌群平衡，緩解備考期間的便秘問題。其蛋白質更易消化吸收，適合晚間加餐。選擇無糖酸奶可避免額外糖分攝入，搭配新鮮水果能提升風味和營養。
備考期間建議每日飲用300-500毫升牛奶，可分早晚兩次補充。避免空腹飲用或與濃茶同食影響吸收，飲用后出現皮疹、嘔吐等過敏癥狀需立即停用。同時保持均衡飲食，適量搭配雞蛋、魚肉等優質蛋白，配合核桃、藍莓等健腦食物，合理安排作息時間，保證充足睡眠。
