老年人低血壓的預防方法主要有調整飲食結構、適度運動鍛煉、保持規律作息、避免突然體位改變、定期監測血壓。
1、調整飲食結構
增加鈉鹽和水分攝入有助于維持血容量，每日可適量食用咸菜、堅果等高鈉食物，但高血壓患者需謹慎。建議少食多餐，避免一次性大量進食導致血液集中于胃腸。可適當飲用淡鹽水或含電解質的飲品，同時保證優質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等。
2、適度運動鍛煉
選擇散步、太極拳等低強度有氧運動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘為宜。運動可增強血管彈性，促進下肢靜脈回流，但需避免劇烈運動后立即停止。臥床老人可進行踝泵運動，即反復勾腳尖動作，每次10-15分鐘，每日2-3次。
3、保持規律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜或過度疲勞。晨起時先在床邊坐立1-2分鐘再站立，防止體位性低血壓發生。午間可安排30分鐘左右的平臥休息，有助于改善腦部供血。季節交替時注意保暖，寒冷易導致血管收縮異常。
4、避免突然體位改變
從臥位轉為立位時應分三步進行：先坐起30秒，再雙腿下垂30秒，最后緩慢站立。如廁后起身同樣需遵循此原則。避免長時間站立不動，必要時可穿彈力襪促進靜脈回流。洗澡水溫不宜過高，時間控制在15分鐘以內。
5、定期監測血壓
每日早晚固定時間測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘。若收縮壓持續低于90mmHg或伴有頭暈、視物模糊等癥狀，應及時就醫排查貧血、心律失常等潛在病因。服用降壓藥物者需遵醫囑調整劑量，避免過度降壓。
老年人低血壓預防需建立長期健康管理意識，日常可穿著寬松衣物避免壓迫血管，保持環境通風良好。飲食中可添加山藥、紅棗等健脾益氣的食材，但不宜過量飲用濃茶或咖啡。外出時攜帶糖果預防低血糖誘發低血壓，合并慢性疾病者需定期復查心功能與電解質水平。家屬應協助觀察異常表現，如出現意識模糊、冷汗等嚴重癥狀需立即送醫。
