睡覺容易醒可能是由生理性因素或病理性因素引起。生理性因素包括睡眠環境不佳、作息不規律、心理壓力過大；病理性因素涉及睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進等疾病。改善方法需針對不同原因采取相應措施。
睡眠環境不佳是常見誘因。光線過強、噪音干擾或寢具不適會降低睡眠連續性。建議選擇遮光窗簾、使用耳塞，并更換支撐性良好的枕頭。保持臥室溫度在20-24攝氏度有助于維持睡眠深度。
作息紊亂會破壞生物鐘節律。頻繁熬夜、日間補覺可能導致淺睡眠比例增加。建立固定入睡時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調整晝夜節律。褪黑素分泌受光照調節，晚間減少藍光暴露能改善睡眠質量。
長期焦慮抑郁等情緒問題易導致睡眠維持障礙。大腦皮層持續處于警覺狀態會增加夜間覺醒次數。正念冥想、腹式呼吸訓練等放松技巧可降低交感神經興奮性。持續兩周以上的睡眠問題建議進行心理評估。
睡眠呼吸暫停綜合征患者因氣道阻塞頻繁微覺醒。這類人群多伴有晨起頭痛、日間嗜睡癥狀，可通過持續氣道正壓通氣治療改善。甲狀腺功能亢進患者代謝亢進易出現睡眠片段化，需檢查甲狀腺激素水平。
中老年人群雌激素或睪酮水平下降可能影響睡眠結構。女性更年期潮熱盜汗、男性前列腺增生導致的夜尿增多都會中斷睡眠。必要時可就醫評估激素替代治療可行性。
