脂肪肝可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒酒、藥物治療等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物損傷等原因引起。
1、調整飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優質蛋白的攝入。避免油炸食品、甜點和含糖飲料，選擇低脂牛奶、魚類和豆制品。控制每日總熱量攝入，保持飲食均衡有助于減輕肝臟脂肪堆積。
2、增加運動
每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可以幫助消耗多余脂肪，改善胰島素敏感性。結合抗阻訓練效果更佳，但需循序漸進避免運動損傷。
3、控制體重
通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內，體重下降有助于減少肝臟脂肪含量。建議每周減重不超過1公斤，快速減重可能加重肝臟負擔。定期監測體重變化，保持長期體重穩定。
4、戒酒
酒精是導致酒精性脂肪肝的主要原因，完全戒酒是治療的關鍵。酒精會直接損傷肝細胞，加重脂肪堆積。對于酒精依賴者，可尋求專業戒酒幫助，避免戒斷癥狀發生。
5、藥物治療
在醫生指導下可使用護肝藥物如多烯磷脂酰膽堿、水飛薊素、甘草酸制劑等。合并代謝異常者可考慮使用胰島素增敏劑。藥物治療需配合生活方式改變，定期復查肝功能。
脂肪肝患者應建立健康的生活方式，保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。定期進行肝功能檢查和肝臟超聲監測病情變化。合并糖尿病或高血壓的患者需同時控制好基礎疾病。出現乏力、食欲減退、肝區不適等癥狀應及時就醫。長期堅持健康飲食和運動習慣是改善脂肪肝最有效的方法。
