腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢、適度鍛煉核心肌群、局部保暖及疼痛急性期充分休息。腰肌勞損多因肌肉慢性損傷或過度使用導致，主要表現為腰部酸痛、活動受限，可通過生活方式調整和醫療干預緩解癥狀。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重腰部肌肉靜態負荷，建議每30分鐘起身活動，調整辦公椅高度使髖膝關節呈90度。駕駛時使用腰靠墊，避免座椅過于后仰。久站者可嘗試將一側腳墊高10厘米，左右交替減輕腰椎壓力。
2、糾正不良姿勢
搬重物時應屈髖下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體中線。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免葛優躺、翹二郎腿等不對稱姿勢，這些動作會導致腰方肌和豎脊肌張力失衡。
3、鍛煉核心肌群
推薦每天進行10分鐘平板支撐、臀橋或死蟲式訓練，增強腹橫肌與多裂肌的協同收縮能力。游泳尤其是蛙泳可改善腰背肌協調性，初期需避免蝶泳等過度伸展動作。太極拳中的云手動作能溫和鍛煉腰骶部肌群。
4、局部保暖防寒
寒冷刺激易誘發肌肉痙攣，冬季可使用暖寶寶貼敷于腰骶部，溫度控制在40-45℃避免燙傷。夏季空調環境建議穿戴棉質護腰，睡眠時腰部覆蓋薄毯。泡澡時水位需超過髂嵴水平，水溫38℃左右浸泡15分鐘。
5、急性期處理原則
疼痛劇烈時立即停止體力活動，仰臥位屈髖屈膝墊高下肢緩解壓力。72小時內冷敷每次15分鐘，間隔2小時重復。慢性期可熱敷促進血液循環，配合紅外線理療儀使用。若出現下肢放射痛或麻木需排除椎間盤突出。
日常飲食需保證優質蛋白攝入促進肌肉修復，如雞蛋清、龍利魚等低脂食材，搭配西藍花、獼猴桃等富含維生素C的蔬果。避免高糖飲食加重炎癥反應?？蓢L試麥肯基療法中的腰部伸展訓練，從仰臥位骨盆后傾開始逐步增加幅度。癥狀持續超過2周或夜間痛醒建議至康復科就診，醫生可能開具氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉等藥物，必要時采用沖擊波治療松解粘連。注意所有醫療干預均需專業評估后實施。
