夜里睡覺老是醒可能與睡眠環境不佳、心理壓力過大、不良生活習慣、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等因素有關，可通過改善睡眠環境、調整作息、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠環境不佳
臥室光線過強、噪音干擾、床墊不適或室溫過高過低均可能影響睡眠連續性。建議選擇遮光窗簾、使用耳塞或白噪音機器、保持室溫在20-24攝氏度，并選用符合人體工學的寢具。避免在臥室內放置電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
2、心理壓力過大
焦慮抑郁等心理狀態會導致自主神經紊亂，表現為入睡困難或頻繁覺醒。認知行為療法中的睡眠限制訓練、放松訓練可幫助重建睡眠節律。漸進式肌肉放松、正念冥想等技巧能降低皮質醇水平，必要時可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆等鎮靜類藥物。
3、不良生活習慣
睡前攝入咖啡因、尼古丁或酒精會干擾睡眠結構，尤其酒精雖能促進入睡但會顯著增加后半夜覺醒概率。建議午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐與就寢間隔至少3小時。規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床時間并限制白天小睡在30分鐘以內。
4、睡眠呼吸暫停
睡眠中反復出現的呼吸暫停會導致微覺醒，表現為頻繁夜醒伴日間嗜睡。肥胖、頜面結構異常是該病主要誘因，確診需進行多導睡眠監測。持續氣道正壓通氣治療是首選方案，口腔矯治器適用于輕中度患者，嚴重者可考慮懸雍垂腭咽成形術。
5、不寧腿綜合征
夜間下肢蟻走感或刺痛感迫使患者活動肢體，導致睡眠片段化。鐵缺乏、妊娠、多巴胺功能障礙是常見病因。補充鐵劑對缺鐵患者有效，嚴重者可遵醫囑使用普拉克索、羅匹尼羅等多巴胺受體激動劑。睡前熱水浴和適度運動可能緩解癥狀。
建立規律的睡眠覺醒節律是改善夜間覺醒的基礎措施，建議保持固定作息時間并創造黑暗安靜的睡眠環境。避免睡前過度使用電子設備，晚餐選擇易消化食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。白天進行適度有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。若癥狀持續超過一個月或伴隨日間功能損害，需到睡眠專科進行詳細評估，排除器質性疾病后，可考慮在醫生指導下短期使用右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物輔助調節睡眠周期。
