耳鳴可通過避免飲酒、改善生活習慣、控制基礎疾病等方式緩解。耳鳴可能與內耳微循環障礙、噪音暴露、精神壓力、耵聹栓塞、梅尼埃病等因素有關。
1、避免飲酒：
酒精會擴張血管導致內耳充血，可能加重耳鳴癥狀。長期飲酒者需逐步減量至戒斷，急性耳鳴發作期間應嚴格禁酒。酒精戒斷后部分患者的神經性耳鳴可自行緩解。
2、改善微循環：
內耳毛細胞缺氧是常見誘因，建議采取間歇性有氧運動如快走、游泳，每周3次以上。飲食可增加深海魚類、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高鹽高脂飲食加重血管負擔。
3、噪音管理：
長期接觸85分貝以上噪音會損傷聽毛細胞，建議使用降噪耳機時音量不超過60%。職業暴露者需佩戴專業防護耳塞，夜間睡眠環境應保持低于30分貝。
4、精神調節：
焦慮抑郁可能通過中樞敏化機制放大耳鳴感知，正念冥想、腹式呼吸訓練可降低交感神經興奮性。認知行為療法能改善對耳鳴的災難化認知，睡眠障礙者需保持規律作息。
5、病因治療：
耳鳴可能與耵聹栓塞、中耳炎等局部病變有關，通常表現為耳悶脹感、聽力下降等癥狀。梅尼埃病需排查眩暈發作史，藥物可選倍他司汀、銀杏葉提取物。頑固性耳鳴可嘗試掩蔽療法或習服治療。
建議每日攝入鎂含量豐富的菠菜、香蕉，維生素B12可通過雞蛋、乳制品補充。避免咖啡因和尼古丁刺激，睡眠時抬高床頭15度改善耳部靜脈回流。持續性耳鳴超過1周或伴隨眩暈、聽力驟降需耳鼻喉科就診，排除聽神經瘤等占位性病變。突發性耳聾黃金救治期為72小時，延誤治療可能導致不可逆損傷。
