維生素B族對(duì)預(yù)防脫發(fā)有一定輔助作用，但需結(jié)合具體類型和脫發(fā)原因綜合干預(yù)。B2、B7、B12等缺乏可能導(dǎo)致毛囊代謝異常，而壓力、激素失衡等生理因素或貧血、甲狀腺疾病等病理問(wèn)題也會(huì)影響效果。
1、B2核黃素：缺乏時(shí)易引發(fā)脂溢性皮炎，頭皮油脂分泌失衡可導(dǎo)致毛囊萎縮。每日攝入乳制品、深綠色蔬菜或適量動(dòng)物肝臟可改善微循環(huán)，配合溫和洗發(fā)產(chǎn)品減少刺激。
2、B7生物素：作為角蛋白合成關(guān)鍵輔酶，不足時(shí)常見頭發(fā)干枯斷裂。雞蛋、堅(jiān)果類食物可補(bǔ)充生物素，需注意生雞蛋清會(huì)抑制其吸收，建議每日熟食全蛋1-2個(gè)。
3、B12鈷胺素：長(zhǎng)期素食者易缺乏，影響紅細(xì)胞攜氧能力導(dǎo)致毛囊缺氧。定期檢測(cè)血清維生素水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺或氰鈷胺補(bǔ)充劑。
4、復(fù)合B族協(xié)同：酗酒、節(jié)食等行為會(huì)同時(shí)消耗多種B族維生素。建議選擇含B1、B3、B5的復(fù)合補(bǔ)充劑，配合燕麥、瘦肉等全食物來(lái)源，避免單一補(bǔ)充造成失衡。
5、病理因素排查：甲狀腺功能減退或自身免疫性疾病引發(fā)的脫發(fā)，需先治療原發(fā)病。斑禿患者可考慮局部米諾地爾治療，女性雄激素性脫發(fā)可能需要螺內(nèi)酯干預(yù)。
日常飲食應(yīng)保證三文魚、菠菜等富含歐米伽3和鐵元素的食物，避免過(guò)度燙染頭發(fā)。有持續(xù)脫發(fā)且伴隨頭皮病變時(shí)，建議進(jìn)行毛囊鏡檢查和激素水平檢測(cè)。規(guī)律作息和減壓運(yùn)動(dòng)如瑜伽等，有助于改善因自主神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的休止期脫發(fā)。
