高考期間適量飲用咖啡可通過提神醒腦、緩解疲勞、增強專注力等方式輔助備考，但需注意攝入量、飲用時間及個體差異。咖啡因過量可能引發(fā)心悸、失眠、胃腸不適等問題。
1、提神作用：
咖啡因通過阻斷腺苷受體刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)可提升警覺性和反應速度。建議考試前1小時飲用200mg以內(nèi)咖啡因約1杯美式，避免代謝高峰期影響睡眠。
2、劑量控制：
每日咖啡因攝入量不宜超過400mg。過量會導致手抖、心率加快等交感神經(jīng)興奮癥狀，影響答題穩(wěn)定性?？忌蛇x擇低因咖啡或分次飲用，每次間隔3小時以上。
3、飲用時機：
上午考試前飲用效果最佳，下午3點后避免攝入?？Х纫虬胨テ诩s5小時，傍晚飲用可能干擾深度睡眠，導致次日疲勞累積。
4、替代方案：
對咖啡敏感者可用綠茶替代，其含L-茶氨酸能舒緩焦慮?；蛲ㄟ^冷水洗臉、輕度拉伸等物理方式提神，避免胃腸道刺激。
5、個體差異：
平時不習慣飲用咖啡者不宜突擊嘗試，可能誘發(fā)心悸或腹瀉。有胃食管反流、心律失常病史的考生需咨詢
備考期間建議搭配富含B族維生素的全谷物、深海魚類等食物維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，每天進行20分鐘有氧運動促進血液循環(huán)。考試當日準備溫蜂蜜水或電解質(zhì)飲料作為備用，注意保持規(guī)律作息比依賴咖啡因更重要。出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀時可含服黑巧克力快速供能。
