糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇粗糧，蕎麥、玉米、燕麥等多數(shù)粗糧可適量食用，但糯米、紅米等升糖指數(shù)較高的粗糧應(yīng)限制攝入。粗糧選擇需綜合考慮升糖指數(shù)、膳食纖維含量及個(gè)體代謝差異。
1、糯米：
糯米升糖指數(shù)高達(dá)87，屬于高升糖指數(shù)食物。其支鏈淀粉含量高，在消化過(guò)程中會(huì)快速分解為葡萄糖，導(dǎo)致餐后血糖急劇上升。糖尿病患者若過(guò)量食用可能加重胰島素抵抗，建議用糙米或黑米替代。烹飪方式上應(yīng)避免制成粥品，以減少糊化程度。
2、紅米：
紅米雖然富含花青素，但經(jīng)過(guò)精加工后升糖指數(shù)可達(dá)75以上。其外層麩皮在加工過(guò)程中部分脫落，膳食纖維損失較多。相較于未加工的糙米，紅米更易引起血糖波動(dòng)。建議選擇帶完整麩皮的糙米，每日攝入量控制在50克以?xún)?nèi)。
3、即食燕麥片：
即食燕麥片經(jīng)過(guò)預(yù)熟化處理，升糖指數(shù)比傳統(tǒng)燕麥片提高約20%。加工過(guò)程中β-葡聚糖結(jié)構(gòu)被破壞，延緩血糖上升的效果減弱。建議選擇需要煮制的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，烹飪時(shí)搭配堅(jiān)果可進(jìn)一步降低血糖反應(yīng)。
4、玉米制品：
玉米粉、玉米片等精制玉米產(chǎn)品升糖指數(shù)超過(guò)70，加工過(guò)程中去除了胚芽和麩皮。這類(lèi)產(chǎn)品缺乏膳食纖維，且常添加糖分。新鮮玉米建議選擇甜度較低的糯玉米，每次食用不超過(guò)半根，避免與高淀粉食物同食。
5、膨化粗糧：
膨化工藝會(huì)使淀粉分子結(jié)構(gòu)改變，形成多孔結(jié)構(gòu)加速消化吸收。如膨化藜麥、膨化薏米等產(chǎn)品升糖指數(shù)比原料提高30%-50%。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)查看配料表，避免選擇添加麥芽糊精等輔料的產(chǎn)品，優(yōu)先選擇完整顆粒的粗糧。
糖尿病患者每日粗糧攝入量建議控制在100-150克，分3次食用。烹飪時(shí)采用冷水浸泡、延長(zhǎng)蒸煮時(shí)間等方法可降低升糖指數(shù)。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)類(lèi)、豆制品，以及富含膳食纖維的綠葉蔬菜，能有效延緩血糖上升。定期監(jiān)測(cè)不同粗糧對(duì)個(gè)體血糖的影響，建立個(gè)性化飲食方案。運(yùn)動(dòng)建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，幫助調(diào)控血糖水平。血糖控制不穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
