高考前可適量飲用咖啡、濃茶、巧克力或紅牛，但需注意攝入量、時間及個體耐受性。
1、咖啡因攝入：
咖啡和濃茶中的咖啡因能暫時提升警覺性，單次攝入量建議控制在200毫克以內約1杯美式咖啡。過量可能導致心悸、手抖或夜間失眠，影響次日考試狀態。考試當天早晨飲用更利于發揮提神效果。
2、巧克力選擇：
黑巧克力含少量咖啡因和可可堿，適量食用可緩解緊張情緒。建議選擇可可含量70%以上的產品，每日不超過50克。牛奶巧克力糖分過高可能引發血糖波動，反而不利于專注力維持。
3、功能飲料風險：
紅牛等含牛磺酸和較高劑量咖啡因每罐約80mg，可能引發心跳加速或焦慮感。從未飲用者考前突然嘗試易出現不適反應，如需飲用建議提前3天小劑量測試耐受性，考試當日不超過半罐。
4、時間控制：
所有含咖啡因飲品應在考試前4-6小時飲用，避免利尿作用導致頻繁如廁。下午考試者最晚在上午10點前完成攝入，防止影響午休質量。考前30分鐘可小口飲用溫水穩定情緒。
5、替代方案：
深呼吸訓練、咀嚼無糖口香糖或冷水洗臉等非藥物提神方法更安全。香蕉、堅果等富含鎂和B族維生素的食物能自然緩解疲勞，適合作為考場零食備用。
備考期間保持每日6-8小時睡眠是維持腦力的基礎，考前一周逐步減少咖啡因依賴。可進行20分鐘快走或拉伸運動促進血液循環，搭配小米粥、深海魚等易消化高蛋白飲食，避免油炸食品加重腸胃負擔。如出現持續性頭痛、心慌等不適，應立即停止攝入并咨詢校醫。
