人看起來憔悴沒精神可能由睡眠不足、營養不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調整作息、改善飲食、心理疏導、補鐵治療、甲狀腺激素替代等方式緩解。
1、睡眠不足：
長期睡眠不足會導致皮膚暗沉、眼周浮腫和整體疲憊感。成年人每天需要7-9小時高質量睡眠，深度睡眠不足會影響皮膚細胞修復和褪黑激素分泌。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，創造黑暗安靜的睡眠環境。
2、營養不良：
蛋白質和維生素B族攝入不足會影響皮膚彈性和能量代謝。缺乏鐵元素會降低血紅蛋白攜氧能力，導致面色蒼白。日常應保證瘦肉、雞蛋、深色蔬菜的攝入，必要時可補充復合維生素。
3、心理壓力：
慢性壓力會持續升高皮質醇水平，引發皮膚干燥、黑眼圈等問題。長期焦慮還會影響消化吸收功能。正念冥想、規律運動有助于緩解壓力，嚴重時可尋求專業心理咨詢。
4、貧血：
缺鐵性貧血會使皮膚黏膜蒼白，伴有乏力、頭暈等癥狀。可能與月經過多、消化道出血有關。確診需檢查血常規和鐵代謝指標，治療需補充琥珀酸亞鐵等鐵劑，同時增加紅肉、動物肝臟攝入。
5、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會導致代謝減慢，表現為面部浮腫、皮膚干燥、嗜睡。可能與自身免疫性甲狀腺炎有關。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉進行替代治療。
改善憔悴狀態需要綜合調理，保證每天30分鐘有氧運動如快走、游泳促進血液循環，多食用富含抗氧化物質的藍莓、西紅柿等食物，注意防曬和基礎護膚。持續2周無改善或伴隨體重驟變、持續乏力等癥狀時，建議內分泌科就診排查器質性疾病。工作中每1小時起身活動，進行簡單的頸部放松和眼部按摩，避免長時間保持固定姿勢影響氣血運行。
