每天睡4個小時就醒難入睡可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、甲狀腺功能亢進、抑郁癥等因素引起，可通過調整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力：
長期焦慮或情緒緊張會激活交感神經系統，導致入睡困難和睡眠維持障礙。建議通過正念冥想、深呼吸訓練緩解壓力，避免睡前使用電子設備。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會減少褪黑素分泌，表現為早醒后無法再度入睡。固定起床時間、白天接觸自然光有助于重置晝夜節律，午睡不宜超過30分鐘。
3、咖啡因刺激：
咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期長達5小時，可能延遲睡眠周期。下午3點后避免攝入含咖啡因飲品，改用洋甘菊茶等溫和飲品替代。
4、甲亢影響：
甲狀腺激素過量會加速代謝率，常伴隨心悸、體重下降等癥狀。促甲狀腺激素檢測可確診，甲巰咪唑等藥物需在醫生指導下使用。
5、抑郁癥狀：
抑郁癥患者常見晨醒后難以再入睡，伴隨情緒低落、興趣減退。舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥可改善睡眠結構，需配合認知行為治療。
睡前2小時可食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間進行瑜伽、散步等低強度運動，保持臥室溫度18-22℃。若癥狀持續超過1個月或伴隨日間功能損害，建議至睡眠專科就診評估。
