兒童長高與均衡營養密切相關，適量攝入富含維生素、礦物質及膳食纖維的水果有助于骨骼發育。推薦選擇獼猴桃、蘋果、香蕉、橙子、草莓等水果。
1、獼猴桃：維生素C含量極高，每100克約含62毫克，可促進膠原蛋白合成，幫助鈣質吸收。其豐富的抗氧化物質能減少自由基對生長板的損傷，建議每日食用半個至一個。
2、蘋果：果膠和硼元素協同作用，硼能提升雌激素活性，間接刺激生長激素分泌。蘋果皮含有的根皮苷可增強骨密度，連皮食用效果更佳，適合作為上下午加餐。
3、香蕉：鉀元素含量達358毫克/100克，能中和體內酸性物質，防止鈣質流失。所含色氨酸可轉化為血清素，改善睡眠質量，建議運動后食用半根補充能量。
4、橙子：生物類黃酮與維生素C組合能提高鐵吸收率，預防貧血性生長遲緩。一個中等橙子可提供每日所需維生素C的130%，榨汁飲用需保留果肉纖維。
5、草莓：錳元素含量突出，每杯滿足每日需求量的29%，作為輔酶參與軟骨基質形成。花青素能改善生長激素敏感性，選擇有機品種可避免農藥殘留風險。
每日水果攝入量應控制在200-350克，分2-3次食用。避免用果汁替代完整水果，加工過程會損失膳食纖維。柑橘類水果建議在白天食用，其光敏物質可能影響睡眠。乳糖不耐受兒童可將香蕉與無糖酸奶搭配，既補鈣又促進益生菌增殖。持續監測生長曲線，若年增長速度低于4厘米需排查內分泌疾病。
