全身酸痛無力可通過熱敷按摩、調整作息、補充電解質、適度運動、藥物治療等方式緩解。該癥狀可能由過度疲勞、電解質紊亂、病毒感染、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損或受涼引起的酸痛可通過局部熱敷促進血液循環，配合輕柔按摩放松緊繃肌群。每日熱敷15-20分鐘，重點處理肩頸、腰背等易勞損部位。
2、調整作息：長期睡眠不足會加重身體疲勞感，建議保持7-9小時規律睡眠，避免熬夜。午間可進行20分鐘閉目養神，幫助恢復體力。
3、補充電解質：大量出汗后易出現低鉀低鈉，可飲用含電解質的運動飲料或食用香蕉、橙子等富鉀食物。每日水分攝入建議達到2000-2500毫升。
4、適度運動：慢性疲勞綜合征患者適合進行瑜伽、游泳等低強度運動，每周3次、每次30分鐘為宜。運動后需進行充分拉伸，避免乳酸堆積加重酸痛。
5、藥物治療：病毒感染可選用奧司他韋、連花清瘟等抗病毒藥物；纖維肌痛綜合征需使用普瑞巴林、度洛西汀調節神經傳導。甲狀腺功能減退需長期服用左甲狀腺素鈉替代治療。
日常飲食可增加優質蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜補充維生素。堅持快走、八段錦等溫和運動有助于改善體質，睡眠時選擇軟硬適中的床墊并保持側臥姿勢可減輕肌肉壓力。癥狀持續超過一周或伴隨發熱、關節腫脹需及時就醫排查風濕免疫性疾病。
