經期焦慮癥可通過心理調節、運動干預、飲食調整、藥物輔助、中醫調理等方式治療。經期焦慮癥通常由激素波動、心理壓力、營養不良、慢性疾病、體質虛弱等原因引起。
1、心理調節：
認知行為療法能幫助識別并修正負面思維模式，正念冥想可降低杏仁核活躍度。建議每天進行10分鐘呼吸訓練，記錄情緒變化規律。團體心理治療對社交恐懼型焦慮效果顯著。
2、運動干預：
經期前一周開始每日30分鐘有氧運動，快走、游泳等低沖擊運動可提升內啡肽水平。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式能緩解盆腔充血。避免黃體期進行高強度間歇訓練。
3、飲食調整：
增加亞麻籽、奇亞籽等ω-3脂肪酸攝入，每日補充50g黑巧克力。限制咖啡因每日不超過200mg，經前一周起減少精制糖攝入。晚餐搭配小米粥、香蕉等富含色氨酸食物。
4、藥物輔助：
短期可使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物，黛力新適用于伴隨軀體癥狀者。黃體期口服維生素B6每日100mg，鎂劑選擇甘氨酸鎂或檸檬酸鎂。需在精神科醫師指導下用藥。
5、中醫調理：
肝郁氣滯型可用逍遙散加減，血瘀型適用血府逐瘀湯。三陰交、太沖穴每日艾灸15分鐘，經前一周開始耳穴貼壓治療。建議連續三個月經周期進行體質調理。
經期焦慮管理需建立長期健康檔案，記錄月經周期與情緒評分變化。飲食上增加十字花科蔬菜攝入，運動選擇八段錦等傳統養生功法，睡眠環境保持22-24℃室溫。持續三個月癥狀無改善需進行婦科內分泌檢查與心理量表評估。
