預(yù)防產(chǎn)后奶水不足可通過保持充足營養(yǎng)攝入、頻繁哺乳、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、避免過度疲勞、及時處理乳腺問題等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后奶水分泌受多種因素影響，需采取綜合措施促進(jìn)乳汁分泌。
1、營養(yǎng)攝入
哺乳期每日需增加約500千卡熱量，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、禽蛋、豆制品，同時攝入足量維生素和礦物質(zhì)。鈣、鐵、鋅等微量元素的缺乏可能影響乳汁質(zhì)量，建議通過牛奶、深色蔬菜、堅果等食物補充。避免高油高糖飲食，保證水分?jǐn)z入每日超過2000毫升。
2、哺乳頻率
新生兒每日哺乳次數(shù)應(yīng)達(dá)到8-12次，通過嬰兒吸吮刺激可促進(jìn)催乳素分泌。夜間哺乳尤為重要，凌晨時段催乳素分泌量較高。哺乳時確保正確含接姿勢，避免因疼痛減少哺乳次數(shù)。每次哺乳應(yīng)排空單側(cè)乳房再換邊，有助于維持泌乳量。
3、心理調(diào)節(jié)
焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會抑制催乳素分泌，建議通過家人陪伴、音樂放松等方式緩解壓力。產(chǎn)后激素水平波動易導(dǎo)致情緒敏感，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。建立哺乳信心很重要，避免因暫時性不足而放棄母乳喂養(yǎng)。
4、作息管理
保證每日連續(xù)睡眠時間不少于6小時，與嬰兒同步休息可提高睡眠質(zhì)量。過度勞累會減少乳汁分泌，家務(wù)勞動可適當(dāng)分配給家人。避免長時間站立或提重物，采用側(cè)臥姿勢哺乳能減少體力消耗。
5、乳腺護(hù)理
定期檢查乳房有無硬結(jié)或壓痛，發(fā)現(xiàn)乳腺管堵塞應(yīng)及時熱敷按摩。避免穿著過緊內(nèi)衣影響血液循環(huán)，哺乳前后可輕柔按摩乳房。若出現(xiàn)乳腺炎癥狀如發(fā)熱、局部紅腫，需及時就醫(yī)處理避免影響泌乳。
哺乳期間應(yīng)定期監(jiān)測嬰兒體重增長情況，若持續(xù)出現(xiàn)哺乳后哭鬧、尿量減少等喂養(yǎng)不足表現(xiàn)，建議咨詢哺乳指導(dǎo)或保持愉悅心情和規(guī)律生活節(jié)奏對維持泌乳很重要，可適當(dāng)進(jìn)行溫和運動如產(chǎn)后瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)。注意觀察乳房變化，出現(xiàn)異常及時處理能有效預(yù)防乳汁分泌不足。
