靜脈曲張可通過調整生活習慣、加強下肢運動、控制體重、避免久站久坐、穿戴醫用彈力襪等方式預防。靜脈曲張通常與靜脈瓣膜功能不全、長期靜脈高壓等因素有關，早期干預有助于延緩病情進展。
1、調整生活習慣
避免長時間維持同一姿勢，每隔30分鐘活動下肢促進血液循環。睡眠時抬高下肢15厘米，利用重力作用減輕靜脈壓力。減少穿緊身衣物或高跟鞋，防止腹股溝及腘窩受壓影響靜脈回流。
2、加強下肢運動
規律進行快走、游泳、騎自行車等低沖擊運動，可增強小腿肌肉泵功能。每日練習踝泵運動，通過足背屈伸動作促進血液回流。避免突然進行劇烈跑跳運動，防止靜脈壓力驟增。
3、控制體重
保持體重指數在正常范圍，減輕腹腔壓力對下肢靜脈的壓迫。采用低鹽高纖維飲食，預防便秘導致的腹壓升高。肥胖人群應制定漸進式減重計劃，避免體重波動過大。
4、避免久站久坐
職業需要長期站立者可使用腳踏墊交替承重，每小時做踮腳運動。辦公室工作者建議使用可調節高度的站立式辦公桌，定時做下肢伸展運動。長途旅行時穿戴二級壓力彈力襪并定期活動踝關節。
5、穿戴醫用彈力襪
選擇經專業測量后適配的梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴效果最佳。壓力范圍以踝部20-30毫米汞柱為宜，注意觀察皮膚有無受壓缺血表現。合并皮膚病變或動脈供血不足者需醫生評估后再使用。
預防靜脈曲張需建立長期健康管理意識，戒煙限酒以減少血管內皮損傷風險。高溫環境可能加重靜脈擴張，應避免頻繁泡溫泉或長時間日光浴。出現下肢沉重感、夜間抽筋等早期癥狀時，建議及時至血管外科就診評估。日常可進行冷水沖淋下肢等物理療法，但水溫不宜過低以防血管痙攣。妊娠期女性更需重視預防措施，必要時在產科醫生指導下使用醫療級壓力襪。
