高考前一個月可以適量飲用咖啡，但不建議天天飲用。咖啡中的咖啡因能短暫提神，但長期過量攝入可能導致依賴、睡眠紊亂和焦慮加重。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發揮提神作用，單次攝入200毫克約1-2杯咖啡可在30分鐘后達到提神峰值，效果持續4-6小時。考生每日咖啡因攝入量建議控制在400毫克以內，相當于2-3杯美式咖啡。過量飲用可能引發心悸、手抖等交感神經過度興奮癥狀，影響考場發揮。
建議將咖啡與其他提神方式交替使用。晨起后飲用淡綠茶，其含有的茶氨酸能緩解焦慮；午后可食用黑巧克力補充可可多酚，或進行10分鐘快走促進腦部血氧供應。每天保證7小時深度睡眠比依賴咖啡因更重要，睡前3小時避免任何含咖啡因飲品。
備考期間需建立規律作息，每日保證攝入富含卵磷脂的雞蛋、深海魚，搭配核桃等堅果補充不飽和脂肪酸。學習間隙做眼保健操和頸椎放松操，每45分鐘起身活動5分鐘。若出現持續性頭痛、心慌等咖啡因過量癥狀，應立即停止飲用并改用薄荷茶等溫和提神飲品，必要時咨詢營養師調整飲食結構。
猜你關注
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
2025-10-25
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
