不小心扭傷腰可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、負(fù)重過度、椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，避免腰部受力。可在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減輕肌肉痙攣。制動(dòng)時(shí)間一般不超過48小時(shí)，長期臥床可能延緩恢復(fù)。
2、冷熱敷交替
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不超過40攝氏度，避免燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療緩解炎癥，或超聲波促進(jìn)組織修復(fù)。慢性期推薦低頻脈沖電刺激改善肌肉功能，需由專業(yè)康復(fù)師操作，每周2-3次為宜。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展。動(dòng)作需緩慢控制幅度，每組8-12次，每日2-3組。游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。日常注意保持正確坐姿，久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，加強(qiáng)腰腹肌鍛煉可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
