體脂率的正常范圍因性別和年齡而異，成年男性一般在15%-18%，成年女性在20%-25%之間。
體脂率是衡量人體脂肪含量的重要指標，過高或過低均可能對健康產生不良影響。男性體脂率超過25%、女性超過32%屬于肥胖范疇，可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風險；男性低于5%、女性低于13%則可能引發內分泌紊亂、免疫力下降等問題。測量體脂率可通過生物電阻抗法、皮褶厚度測量或雙能X線吸收法，其中家用體脂秤采用生物電阻抗原理，需注意保持空腹、固定時段測量以提高準確性。
1、性別差異對體脂率的影響：
女性因生育功能需要，正常體脂率普遍高于男性。雌激素促進脂肪在臀部和大腿堆積，這種脂肪分布模式被稱為梨型肥胖，相較于男性常見的蘋果型肥胖腹部脂肪堆積，對健康的危害相對較小。青春期女性體脂率需達到17%才能維持正常月經周期，孕婦體脂率會自然上升以滿足胎兒發育需求。
2、年齡因素與體脂率變化：
30歲后人體肌肉量每年遞減1%-2%，基礎代謝率下降，相同生活習慣下體脂率會逐年升高。老年人標準體脂率范圍可放寬至男性20%-25%、女性25%-30%，但需注意肌肉流失可能掩蓋真實的脂肪含量，建議結合腰圍、握力等指標綜合評估。兒童體脂率判斷需采用專用生長曲線，不可直接套用成人標準。
維持健康體脂率需采取綜合措施，飲食方面建議增加優質蛋白質如魚蝦、豆制品攝入，控制精制碳水化合物的比例，烹飪多用蒸煮方式；運動推薦每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2-3次抗阻訓練，重點鍛煉大肌群；生活護理需保證7-8小時優質睡眠，避免熬夜導致的皮質醇升高，定期監測腰圍和體脂變化。存在代謝性疾病者應在醫生指導下制定個性化管理方案。
