卵巢腫瘤的預防方法有保持健康體重、規律婦科檢查、避免長期激素替代、控制環境毒素暴露、遺傳咨詢與基因檢測。
1、體重管理：
維持BMI在18.5-23.9范圍內可降低卵巢腫瘤風險。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，減少高糖高脂食物攝入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例。腹部肥胖者需重點控制腰圍，女性建議不超過85厘米。
2、定期篩查：
每年進行婦科超聲和CA125腫瘤標志物聯合篩查，BRCA基因突變攜帶者需縮短至每6個月檢查。絕經后女性出現異常陰道出血或腹脹應即刻就診。臨床觸診聯合影像學檢查能發現70%早期病變。
3、激素調控：
口服避孕藥持續使用5年以上可降低50%卵巢癌風險，但需在醫生指導下權衡血栓形成可能性。避免濫用雌激素類保健品，更年期激素替代治療周期不宜超過4年。哺乳累計12個月以上具有保護作用。
4、環境干預：
減少接觸滑石粉、石棉等職業致癌物，使用環保建材替代含甲醛材料。廚房安裝高效油煙機降低高溫煎炸產生的多環芳烴。選擇BPA-free塑料制品，避免雙酚A通過食品包裝遷移攝入。
5、遺傳防控：
有家族史者建議進行BRCA1/2、RAD51C等基因檢測，陽性個體可考慮預防性輸卵管卵巢切除術。林奇綜合征患者需從30歲開始監測，同時篩查子宮內膜癌。遺傳咨詢需包含三代親屬腫瘤史分析。
日常飲食推薦西藍花、三文魚等富含蘿卜硫素和ω-3脂肪酸的食物，限制加工肉制品攝入。太極拳、瑜伽等舒緩運動有助于調節內分泌平衡。建立個人健康檔案記錄月經周期變化，出現持續盆腔疼痛或尿頻癥狀時及時進行陰道超聲檢查，高危人群可考慮阿司匹林化學預防但需評估消化道出血風險。
