情緒失控可通過心理調節、壓力管理、社交支持、藥物干預、專業治療等方式改善，通常由激素波動、慢性壓力、睡眠不足、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起。
1、心理調節：
認知行為療法能幫助識別情緒觸發點，通過記錄情緒日記分析思維模式。正念冥想練習每天10分鐘可降低杏仁核活躍度，腹式呼吸法在情緒波動時立即使用。
2、壓力管理：
規律進行有氧運動如快走、游泳可提升內啡肽水平，每周3次30分鐘。建立工作休息節奏，采用番茄工作法間隔放松，避免持續高壓狀態累積。
3、社交支持：
加入互助小組分享經歷降低孤獨感，定期與親友進行深度對話。設置溝通邊界避免人際沖突，養寵物能提供無條件情感支持。
4、藥物干預：
可能與5-羥色胺失衡、神經遞質異常有關，通常表現為心悸、手抖等癥狀。舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物需精神科處方，短期配合勞拉西泮緩解急性發作。
5、專業治療：
可能與創傷經歷、人格特質有關，通常表現為記憶閃回、回避行為等癥狀。接受EMDR眼動治療處理創傷，或進行12周辯證行為療法訓練情緒調節技能。
日常保持富含歐米伽3的三文魚、核桃攝入，鎂元素可通過菠菜、黑巧克力補充。建立固定睡眠周期，睡前1小時避免藍光刺激。當出現持續兩周以上的情緒低落、社會功能受損時需盡早就醫評估。
