腳崴后腫脹可通過冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解、康復訓練等方式消腫。腳踝扭傷通常由韌帶拉伸、毛細血管破裂、炎癥反應、關節錯位、慢性勞損等因素引起。
1、冰敷消腫：
急性期48小時內使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘間隔2小時。低溫能收縮血管減少內出血，降低組織代謝率緩解疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。
2、加壓處理：
彈性繃帶八字形纏繞踝關節，壓力需均勻適度。加壓能限制軟組織繼續腫脹，提供支撐穩定性。注意觀察末梢循環，如出現麻木需松解繃帶。
3、抬高患肢：
平臥時用枕頭墊高腳踝超過心臟水平。重力作用促進靜脈回流，加速組織液吸收。建議每天抬高3-4次，每次持續30分鐘以上。
4、藥物干預：
布洛芬可抑制前列腺素合成減輕炎癥，地奧司明改善微循環，七葉皂苷鈉降低血管通透性。藥物使用需排除消化道潰瘍等禁忌癥。
5、功能恢復：
腫脹消退后進行踝泵訓練，坐姿勾腳尖維持5秒后繃直。逐步增加提踵練習強化腓腸肌，平衡墊訓練提升本體感覺。康復期避免跳躍等沖擊性運動。
飲食補充維生素C促進膠原合成，適量攝入菠蘿蛋白酶輔助消腫。恢復期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，穿戴護踝提供額外支撐。如72小時后腫脹未減輕或出現皮膚青紫、劇烈疼痛需排除骨折可能，及時進行X線檢查。
