腹部肥滿的人群適合選擇高纖維、低升糖指數、富含優質蛋白的食物。這類飲食結構有助于增加飽腹感、調節血糖血脂代謝，同時減少內臟脂肪堆積。常見適宜食物包括燕麥、西蘭花、三文魚等。
高纖維食物能延緩胃排空速度，減少熱量攝入。燕麥含有β-葡聚糖可降低膽固醇吸收，每日攝入50克可滿足1/3膳食纖維需求。魔芋富含葡甘露聚糖，遇水膨脹后體積增大30倍，有效控制食欲。糙米保留的米糠層含有γ-氨基丁酸，能促進脂肪分解代謝。
低升糖指數食物可避免胰島素劇烈波動。西蘭花含有的蘿卜硫素能激活AMPK通路，增強脂肪氧化效率。蘋果果膠與腸道菌群相互作用產生短鏈脂肪酸，抑制脂肪合成酶活性。藜麥的完整蛋白質結構包含9種必需氨基酸，消化吸收率可達90%以上。
優質蛋白食物能維持基礎代謝率。三文魚富含的ω-3脂肪酸可降低內臟脂肪細胞體積，每周攝入200克可使腰圍減少3-5厘米。雞胸肉中的支鏈氨基酸能促進肌肉合成，每100克提供24克純蛋白。希臘酸奶的乳清蛋白可提升GLP-1分泌水平，延長飽腹感持續時間達4小時。
這類人群需限制精制碳水化合物攝入，如白面包升糖指數達70以上，易誘發餐后高胰島素血癥。加工肉制品中的亞硝酸鹽可能干擾脂肪代謝，建議選擇新鮮肉類。含糖飲料每增加每日1份攝入，腰圍增長風險上升17%。
長期保持科學飲食需配合運動干預，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。對于合并代謝綜合征的患者，應在營養師指導下制定個性化方案。定期監測腰圍變化，男性超過90厘米或女性超過85厘米時需就醫評估。
