骨質疏松可通過補充鈣質、增加維生素D攝入、適度運動、戒煙限酒、藥物干預等方式調理。骨質疏松通常由年齡增長、激素水平下降、營養不良、缺乏運動、慢性疾病等原因引起。
1、補鈣：
鈣是骨骼的主要成分，每日攝入量建議達到800-1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質，乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強化食品。鈣劑補充需在醫生指導下進行，避免與鐵劑同時服用影響吸收。
2、維生素D：
維生素D促進腸道鈣吸收，每日建議攝入400-800IU。曬太陽是天然獲取途徑，每周2-3次面部和手臂暴露15分鐘。深海魚、蛋黃等食物含維生素D，嚴重缺乏時可使用骨化三醇或阿法骨化醇補充。
3、運動干預：
負重運動刺激骨形成，推薦快走、慢跑、太極拳等中低強度運動。每周3-5次，每次30分鐘以上，避免游泳等非負重運動。平衡訓練如單腿站立可預防跌倒，脊柱伸展運動改善體態。
4、生活習慣：
吸煙會加速骨量流失，酒精抑制成骨細胞活性，每日酒精攝入應少于25克。咖啡因每日不超過300毫克，避免與高鈣食物同食。保持BMI在18.5-23.9之間，過度節食會降低骨密度。
5、藥物控制：
雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉可抑制破骨細胞活性，需空腹服用。雌激素受體調節劑雷洛昔芬適合絕經后女性，降鈣素鼻噴劑緩解骨痛。嚴重病例可使用特立帕肽促進骨形成，治療期間需監測血鈣水平。
骨質疏松患者應建立長期管理計劃，每日保證500克深色蔬菜和300毫升奶制品攝入，進行抗阻訓練結合有氧運動，居家環境安裝防滑墊和扶手，定期進行骨密度檢測。冬季注意防寒保暖，夏季避免正午暴曬，合并高血壓或糖尿病患者需嚴格控制基礎疾病。出現不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時應及時就醫評估。
