每天練習(xí)瑜伽30-60分鐘較為適宜，既能達(dá)到鍛煉效果又不會(huì)造成身體過度疲勞。
瑜伽練習(xí)時(shí)長需根據(jù)個(gè)人體能、練習(xí)目的和身體反應(yīng)靈活調(diào)整。初學(xué)者可從15-20分鐘開始，逐步延長至30分鐘；以放松減壓為目的的練習(xí)者，建議選擇30分鐘左右的陰瑜伽或哈他瑜伽；追求塑形或提升柔韌性者，可將時(shí)長延長至45-60分鐘，結(jié)合流瑜伽、阿斯湯加等動(dòng)態(tài)流派。需注意單個(gè)體式保持時(shí)間不宜超過5分鐘，避免肌肉代償或關(guān)節(jié)損傷。
不同人群的練習(xí)時(shí)長建議：
辦公室久坐人群建議每天練習(xí)20-30分鐘肩頸理療序列，配合5分鐘冥想；備孕女性適合40分鐘溫和的孕前瑜伽，避免高溫瑜伽和深度扭轉(zhuǎn)體式；中老年群體推薦25分鐘椅子瑜伽，重點(diǎn)練習(xí)平衡和伸展動(dòng)作。練習(xí)過程中出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)刺痛等不適感應(yīng)立即停止，經(jīng)期女性需避免倒立體式和腹部擠壓動(dòng)作。
建議將瑜伽練習(xí)安排在早晨或傍晚空腹時(shí)進(jìn)行，練習(xí)前后1小時(shí)避免進(jìn)食。搭配每周2-3次有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，練習(xí)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。長期堅(jiān)持需注意體式正位，可配合泡沫軸放松筋膜，定期跟隨專業(yè)教練調(diào)整動(dòng)作。特殊健康狀況者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免盲目延長練習(xí)時(shí)間。
