閉經可通過補充大豆異黃酮、調整生活方式、激素替代治療、中藥調理、心理干預等方式改善。閉經可能由卵巢功能衰退、多囊卵巢綜合征、過度節食、精神壓力、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、激素調節：大豆異黃酮作為植物雌激素，可雙向調節體內雌激素水平，對卵巢功能衰退引起的閉經有一定輔助作用。建議每日攝入50-100mg，需持續補充3-6個月觀察效果。過量攝入可能導致乳腺脹痛等不適。
2、營養干預：長期低碳水化合物飲食或蛋白質攝入不足會抑制下丘腦功能。每日需保證攝入1.2g/kg優質蛋白，適量增加亞麻籽、黑豆等植物雌激素食物。體重指數低于18.5需進行營養評估。
3、疾病管理：多囊卵巢綜合征患者常伴胰島素抵抗，需控制精制糖攝入并增加肉桂、鉻等胰島素增敏成分。甲狀腺功能減退需保證硒、碘攝入，每日食用巴西堅果2-3顆或海帶湯每周2次。
4、運動平衡：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。過度運動者需降低運動強度至心率維持在220-年齡×60%以下，配合瑜伽等舒緩運動調節下丘腦-垂體軸功能。
5、壓力緩解：慢性壓力會升高皮質醇水平，抑制促性腺激素釋放。可通過正念冥想、腹式呼吸訓練調節自主神經功能，保證每日7-8小時深度睡眠，夜間藍光暴露控制在1小時以內。
閉經期間建議采用地中海飲食模式，每周攝入深海魚3-4次，搭配核桃、奇亞籽等ω-3脂肪酸來源。運動以八段錦、普拉提等身心協調訓練為主，避免高強度間歇訓練。建立規律的晝夜節律，睡前2小時避免使用電子設備。持續3個月未改善需進行婦科超聲和性激素六項檢查。
