老年人關節痛需從日常防護、適度運動及營養補充三方面綜合管理。關節疼痛多與骨關節炎、骨質疏松或類風濕關節炎等疾病相關，也可能由勞損、受涼等生理性因素誘發。
日常防護需減少關節負荷。避免長時間爬樓梯、提重物等加重膝關節壓力的行為，建議使用手推車搬運物品。冬季注意關節保暖，佩戴護膝或穿保暖褲防止寒濕刺激。居家環境可安裝扶手、防滑墊，降低跌倒風險。
適度運動能增強關節穩定性。推薦低沖擊運動如游泳、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳和八段錦等柔韌性訓練可改善關節活動度，運動前后需充分熱身。疼痛急性期應暫停運動，以休息為主。
營養補充對軟骨修復至關重要。增加富含鈣質的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日鈣攝入量建議800-1200mg。適量補充維生素D促進鈣吸收，可通過日曬或食用海魚、蛋黃獲取。關節軟骨修復可適當攝入富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄筋等食物。
若出現關節紅腫熱痛、晨僵超過30分鐘或變形等癥狀，建議盡早就醫排查類風濕關節炎等病理性因素。體重超標者需通過飲食控制減輕關節負擔，BMI建議控制在18.5-23.9之間。
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