高考前可通過攝入富含色氨酸的食物、增加B族維生素攝入、補充鎂元素、適量食用堅果類食品、飲用草本茶飲等方式緩解緊張。緊張情緒可能與神經遞質失衡、激素水平波動、能量代謝異常、自主神經紊亂、心理壓力過大等因素有關。
1、色氨酸食物：
色氨酸是合成血清素的前體物質，血清素具有穩定情緒的作用。推薦食用香蕉、牛奶、豆腐等食物。這些食物有助于促進神經遞質平衡，改善焦慮狀態。避免同時攝入高糖食物以防血糖波動影響效果。
2、B族維生素：
B族維生素參與能量代謝和神經系統功能維護。全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜含有豐富B1、B6、B12。維生素B6能輔助色氨酸轉化為血清素，B12缺乏可能導致神經興奮性增高。建議采用蒸煮方式保留營養素。
3、鎂元素補充：
鎂離子具有調節神經肌肉興奮性的作用。菠菜、黑巧克力、牛油果含鎂量較高。鎂缺乏可能引發肌肉震顫和心悸癥狀。每日攝入300-400mg鎂元素可降低壓力激素水平，注意避免與鈣劑同服影響吸收。
4、堅果類食品：
杏仁、核桃等堅果富含健康脂肪酸和植物甾醇。ω-3脂肪酸能降低炎癥反應對神經系統的刺激，植物甾醇可調節皮質醇分泌。每日攝入30g左右為宜，選擇原味未加工產品避免鈉攝入過量。
5、草本茶飲選擇：
洋甘菊茶含芹菜素具有輕度鎮靜作用，薄荷茶能緩解胃腸不適伴隨的緊張感。避免含咖啡因飲品，飲用溫度控制在60℃以下。考試前1小時飲用200ml左右為宜，過量可能引起尿頻。
考前飲食需注意定時定量，每餐保持七分飽避免消化負擔。配合每天30分鐘散步或深呼吸練習，建立穩定生物節律。避免嘗試未食用過的新食材，選擇熟悉且易消化的食物組合。若出現嚴重失眠或心悸，應及時咨詢專業醫師評估是否需要醫療干預。
