促進身高增長的方法主要有保證充足睡眠、均衡營養攝入、科學運動鍛煉、維持良好體態、定期監測生長速度。
1、充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，建議兒童青少年保持每天8-10小時高質量睡眠。睡前避免使用電子設備，創造安靜黑暗的睡眠環境。睡眠不足會影響骨骼生長板的軟骨細胞增殖，延緩縱向骨骼發育。建立規律作息有助于生長激素脈沖式分泌，尤其要確保夜間10點至凌晨2點的黃金睡眠時段。
2、營養均衡
每日需攝入足量優質蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品，配合牛奶等鈣質豐富食物。維生素D可通過日曬或強化食品補充，促進鈣質吸收。鋅元素存在于牡蠣、堅果中，對生長激素合成至關重要。避免過量高糖高脂飲食導致肥胖，肥胖可能誘發性早熟而提前終止長高。注意鐵元素補充預防貧血影響生長發育。
3、科學運動
縱向彈跳類運動如籃球、跳繩能刺激生長板軟骨細胞分裂。游泳等伸展運動可改善脊柱延展性，每周保持3-5次中等強度鍛煉。避免過早進行負重力量訓練，過量力量訓練可能損傷生長板。運動后及時拉伸放松，運動時長控制在60分鐘內為宜。規律運動可提升生長激素基礎分泌水平約20%。
4、體態管理
保持正確坐姿站姿避免脊柱側彎，書包重量不超過體重10%。睡硬板床配合合適枕頭，維持頸椎腰椎自然曲度。避免長期低頭玩手機導致頸椎前傾，可能造成身高測量值損失。定期進行脊柱伸展操練習，矯正含胸駝背等不良姿勢。體態異常可能造成視覺身高比實際骨齡身高低2-3厘米。
5、生長監測
每三個月測量一次身高體重并繪制生長曲線圖，年增長不足4厘米需就醫評估。通過骨齡片檢查判斷剩余生長潛力，預測最終成年身高。排除甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等病理性矮小。青春期啟動時間顯著提前或延遲都應咨詢內分泌科。定期監測可及時發現生長偏離，把握干預窗口期。
身高增長是長期過程，需要持續保持健康生活方式。春季生長速度通常較快，可適當增加戶外活動時間。避免盲目使用增高保健品，部分產品可能含有激素風險。保證每日500毫升奶制品攝入，乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪。保持愉悅心情減少壓力，心理壓力過大會抑制生長激素分泌。若父母身高偏矮但孩子生長速度正常，無須過度焦慮遺傳因素影響。
