每天正常掉發量約為50-100根，屬于人體新陳代謝的自然現象。頭發具有生長周期，脫落與新生保持動態平衡，無需過度擔憂。
1、生理性脫落：毛囊進入休止期時，頭發會自然脫落。每日梳頭、洗頭時掉發屬于正常現象，無需特殊處理，注意避免過度牽拉頭發即可。
2、季節性脫發：春秋季節更替時，部分人群掉發量可能短暫增加。這與日照時間、激素水平變化有關，通常持續4-6周可自行恢復，建議加強頭皮按摩促進血液循環。
3、營養代謝因素：蛋白質、鐵元素攝入不足可能影響發質。每周攝入牛肉、雞蛋、菠菜等富含鐵和蛋白質的食物，有助于維持頭發健康生長周期。
4、激素波動影響：產后、更年期女性因雌激素水平下降，可能出現暫時性脫發。這種情況多數在6-12個月內逐漸改善，可通過食用豆制品、堅果等植物雌激素食物輔助調節。
5、病理性脫發：斑禿、脂溢性皮炎等疾病會導致異常脫發。可能與遺傳、自身免疫等因素有關，通常表現為頭皮局部裸露或伴隨頭皮瘙癢。需皮膚科就診進行專業治療。
保持均衡飲食對維持頭發健康至關重要，建議每日攝入三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。適度進行快走、瑜伽等有氧運動可改善頭皮血液循環。選擇無硅油洗發水，控制洗頭頻率在隔日一次，水溫不超過40℃。若持續三個月每日掉發超過150根，或發現發際線明顯后移，應及時至皮膚科進行毛發鏡檢查和激素水平檢測。
