散步有助于促進胎兒入盆。適度步行可通過重力作用、骨盆活動、血液循環改善、肌肉放松、胎位調整等機制輔助胎兒下降。
1、重力作用：直立行走時胎兒頭部對宮頸壓力增加，可能刺激宮縮素分泌。建議每日分次步行30-60分鐘，避免斜坡或不平路面，配合深呼吸練習增強效果。
2、骨盆活動：步行時髖關節三維運動帶動骨盆韌帶松弛。可選擇八字步態行走，配合產前瑜伽貓牛式，每日2次，每次15分鐘以增加骨盆空間。
3、血液循環：下肢肌肉收縮促進靜脈回流，改善胎盤灌注。穿著醫用彈力襪，選擇清晨或傍晚涼爽時段散步，心率控制在最大心率的60%以下。
4、肌肉放松：規律步行降低腎上腺素水平，緩解盆底肌緊張。行走后建議進行會陰按摩，使用分娩球做骨盆搖擺，注意補充電解質飲料預防脫水。
5、胎位調整：運動產生的節律性震動幫助胎兒尋找最佳入盆角度。可嘗試變速行走快走1分鐘+慢走2分鐘循環，避免突然停止或轉向。
孕婦應保持每日累計6000-8000步中等強度步行，搭配凱格爾運動及深蹲練習。注意補充水分和鈣質，穿著防滑鞋具，出現規律宮縮或破水需立即停止活動。監測胎動變化，結合游泳、騎固定自行車等低沖擊運動，避免長時間站立或劇烈顛簸。
