每天睡醒都很累可能由睡眠質量差、睡眠時間不足、心理壓力過大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、睡眠質量差：睡眠環(huán)境不佳或睡眠呼吸暫停綜合征會導致深度睡眠不足。睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，選擇合適硬度的床墊和枕頭。睡眠呼吸暫停需通過持續(xù)正壓通氣治療改善。
2、睡眠時間不足：成年人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠不足會導致慢性疲勞。固定就寢和起床時間，周末補覺不超過1小時，午睡控制在20-30分鐘。避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精。
3、心理壓力過大：焦慮抑郁等情緒問題會影響睡眠周期。進行正念冥想、深呼吸練習，建立壓力日記記錄情緒變化。嚴重時需心理咨詢或認知行為治療，藥物可選擇舍曲林、帕羅西汀。
4、貧血：缺鐵性貧血會導致組織供氧不足。增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵食物攝入，配合維生素C促進吸收。貧血可能與月經量過多、消化道出血有關，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。藥物治療包括琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物。
5、甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率。檢查促甲狀腺激素水平，確診后需終身服用左甲狀腺素鈉。甲減可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。日常注意碘鹽攝入，避免過量食用十字花科蔬菜。
保證均衡飲食攝入全谷物、優(yōu)質蛋白和新鮮蔬果，每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，建立規(guī)律的睡眠衛(wèi)生習慣。癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨其他異常表現(xiàn)時，建議內分泌科或神經內科就診排查器質性疾病。
